Narinig na nating lahat ang kasabihan: Ang diyeta at ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, na nagpapakita na ang pagbaba ng timbang ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan.
Ngunit kapag ang mga hakbang na ito ay hindi isinasalin sa pagbaba ng timbang, ang pagdinig sa mantra na ito ay maaaring nakakabigo.
Gayunpaman, ayon sa isang bagong pag-aaral, pumayat ka man o hindi, ang paggawa ng mga hakbang upang mabawasan ang paggamit ng calorie at mag-ehersisyo nang higit pa ay makakatulong sa kalusugan ng puso.
Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa journal ng American Heart Association na "Circulation", ay nagpapakita na kapag ang mga obese na matatanda ay pinagsama ang aerobic exercise na may katamtamang pagbabawas ng calorie, ang kanilang cardiovascular health ay mas mahigpit kaysa sa ehersisyo lamang o mahigpit Ang ehersisyo ng mga nasa hustong gulang ay may higit na pagpapabuti. diyeta.
Ang pag-aaral ay tumingin sa aortic stiffness, na isang sukatan ng kalusugan ng daluyan ng dugo, na nakakaapekto sa cardiovascular disease.
Noong nakaraan, ang aerobic exercise ay kilala na humadlang sa pagtaas ng edad na nauugnay sa paninigas ng aortic, ngunit ang bagong pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo lamang ay maaaring hindi sapat.
Sa pamamagitan ng pagbabawas ng 200 calories sa isang araw habang nag-eehersisyo, ang mga taong napakataba ay nakakakuha ng mas malaking kita kaysa sa pag-eehersisyo nang mag-isa.
"Ang pag-aaral na ito ay kaakit-akit at nagpapakita na ang katamtamang mga pagbabago sa caloric intake at katamtamang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang vascular reactivity," sabi ni Guy L., Direktor ng Cardiovascular Health at Lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz said.
Ang pag-aaral ay isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Ito ay kinasasangkutan ng 160 napakataba na matatanda sa pagitan ng 65 at 79 taong gulang na laging nakaupo.
Ang mga kalahok ay random na itinalaga sa isa sa tatlong grupo ng interbensyon para sa isang panahon ng 20 linggo: ang unang grupo ay nagpapanatili ng isang normal na diyeta at nadagdagan ang aerobic exercise; ang pangalawang grupo ay nag-eehersisyo araw-araw at nagbawas ng 200 calories; ang ikatlong grupo ay nag-eehersisyo araw-araw at nagbawas ng 600 Calories ng calories.
Sinukat ng lahat ng mga kalahok ang kanilang aortic arch pulse wave velocity, na kung saan ay ang bilis ng pagdaan ng dugo sa aorta, at ang dilatability nito, o ang kakayahan ng aorta na lumawak at makontra.
Nangangahulugan ito na ang mga taong gustong magkaroon ng mas magandang hugis ng katawan at pagbutihin ang kanilang kalusugan sa cardiovascular ay hindi kailangang pagbutihin ang kanilang kalusugan sa cardiovascular sa pamamagitan ng mahigpit na mga diyeta at matinding ehersisyo na mga programa.
Mayroong maraming mga benepisyo sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso, kabilang ang pagbabawas ng panganib ng atake sa puso at stroke, bagaman ang mga ito ay hindi pa partikular na pinag-aralan.
Ito ang isa sa mga pinakamahusay na resulta ng pananaliksik na ito: ang ilang simpleng pagsasaayos sa pamumuhay, sa halip na mga komprehensibong reporma sa pamumuhay, ay maaaring magbunga ng mga kahanga-hangang resulta.
"Alam namin na ang pagpapababa ng presyon ng dugo ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang benepisyo, ngunit ito ay isang mas tiyak at mas madaling paraan upang mapabuti ang kalusugan ng puso," sabi ni Dr. James Trapaso, isang manggagamot sa Hudson Valley ng New York Presbyterian Medical Group. Majors sa kalusugan, diabetes at hypertension.
"Ang mga tao ay sumusuko sa labis na mabigat na diyeta at mga programa sa ehersisyo. Hindi nila makita ang mga resulta, at hindi sila mananatili dito. Ang 200-calorie reduction ay hindi talaga makakaakit ng atensyon, at madali itong ma-absorb,” aniya.
"Alisin ang isang bag ng French fries o ilang biskwit, kasama ang mga regular na paglalakad, at ngayon ay malusog ang iyong puso," sabi ni Mintz. "Ang road map na ito sa kalusugan ng puso ay madali nang walang anumang malalaking hadlang."
"Ang mga inumin ay naglalaman ng maraming calories," sabi niya. "Maging ito ay alkohol o hindi alkohol, ang pagbabawas ng labis na asukal ay ang pinakamadaling lugar upang alisin ang mga calorie."
Ang isa pang hakbang ay limitahan ang mga naprosesong pagkain, kabilang ang mga pagkaing may mataas na calorie at mga pagkaing may mataas na karbohidrat, tulad ng mga cereal.
"Ito ay bumagsak sa mga katamtamang pagbabago na maaari mong gawin araw-araw na magkakaroon ng malaking epekto sa hinaharap. Malabong iwanan natin ang mga interbensyon na ito dahil kakaunti lang ito at madaling makamit," ani Trapaso.
Ang pagsusuri sa puso ay isang mahalagang bahagi ng pagsubaybay sa pangkalahatang kalusugan. Inirerekomenda na ang lahat ng nasa hustong gulang ay magsimula ng isang pangunahing pagsusuri sa kalusugan ng puso sa lalong madaling panahon...
Sinasabi ng mga eksperto na ang pag-inom ng isa o higit pang mga inuming may asukal araw-araw ay magpapataas ng panganib ng cardiovascular disease sa mga kababaihan.
Ang bagong sistema na tinatawag na "food compass" ay nagraranggo ng pagkain mula sa pinakamalusog hanggang sa hindi gaanong malusog batay sa 9 na salik. Mga prutas at gulay ang nakakuha ng pinakamataas na marka.
Kung ikaw o isang taong mahal mo ay inireseta ng mekanikal na soft diet, maaaring gusto mong malaman kung paano sundin ang isang meal plan. Tinutuklas ng artikulong ito ang mekanikal…
Kung narinig mo ang tungkol sa mabilis na diyeta ni Daniel, maaari kang magtaka kung ano ang ibig sabihin nito. Tinutuklas ng artikulong ito ang diyeta, ang mga benepisyo at disadvantage nito, at kung paano sundin…
Maaari mong bawasan ang mga sintomas ng adrenal fatigue sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta. Unawain ang adrenal fatigue diet, kabilang ang kung anong pagkain ang kakainin at...
Sinasabi ng mga eksperto na ang mga sustansya sa gatas, keso at yogurt na mayaman sa taba ng gatas ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.
Ang gastritis ay tumutukoy sa pamamaga ng tiyan. Ang pagkain ng ilang partikular na pagkain at pag-iwas sa iba ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas. Matuto pa tungkol sa gastritis...
Ang mga mushroom ay masarap at mabuti para sa iyo, ngunit maaari ka bang kumain ng ketogenic diet? Nakatuon ang artikulong ito sa nutrisyon at carbohydrates ng mushroom, at binibigyan ka ng…
Oras ng post: Okt-15-2021